CO do sprzeczki klatka + tric i plecy + bic oraz barki + nogi Moim zdaniem jest to bardzo dobre polaczenie. Robiac klatke rozgrzewamy tripa potem go dobijamy 2-3 cwiczeniami po pare serii i mamy juz upadek miesniowy i nasz triceps moze regenerowac sie cale 7 dni bez mocnych bodzcow. Tak samo przy plecach podciaganie wąsko angazuje mocno biceps. [...]
Nie no widzialem ze raz juz nogi robiles a do tego widze ze nie boisz sie ciezkich cwiczen jak martwy ciag wiec spoko. Reszta chlopakow nie wie co to trening, pompowanie klaty 2 razy w tygodniu, nie robienie nog i zabawa z wyciagami w dzien plecow zamiast ciezkich ciagow to troche parodia. Dziwie sie ze nikt wam jeszcze uwagi nie zwrocil. [...]
[...] wyciagu górnego do klatki -wiosłowanie w opadzie na maszynie -podciąganie sztangielki w opadzie -wymachy sztangielek w opadzie tułowia -prostowniki Do kazdego cwiczenia 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie prawidłowe,typowo siłowo-masowe od 6 do 8 powtórzen w serii Dołożyliśmy dziś troche siadów na nogi bo zaczynamy prace na ostro z kulosami.
Nogi 1.Przysiady ze sztanga na karku 7x20,15,12,10,6,3,1 2.Wykroki chodzone z hantlami 4x10 na kazda noge 3.Wyprosty nog w siadzie 4x25 4.Uginanie podudzi lezac na lawce 4x15 5.MC na prostych nogach 4x15-12-10-8 6.Wspiecia na place stojąc 4x25 7.Wspiecia na palce siedząc 4x25
[...] nic juz innego nie wymysle, jak mowie nie probuje nawet laczyc klaty, barkow czy plecow ze soba bo z gory wiem ze to nie ma sensu; jedyna niewiadoma jest tutaj ze robie nogi w czwartek, a potem jeszcze wpiatek, czy to nie bedzie zbytnie katowanie dwuglowych ? zawsze po nogach mam zakwasy jak cholera, co najmniej przez 3 , a nawet4 dni; z [...]
Witaj! Jak dla mnie trening jest w miarę ok ale mam parę sugestii: -plecy: martwy ciąg (klasyczny) rób pierwszy, wywal jedno wiosło i dodaj drążek zamiast tego, -nogi: znowu martwy ciąg - daj odpocząć prostownikom bo dostają już przy innych ćwiczeniach , ja bym wstawił uginanie nóg na maszynie leżąc lub np przysiady wykroczne. A co do supli - to [...]
[...] robić wszystko ze 2 razy w tygodniu! bo jak robie raz w tygodniu to mam wrażenie że to za mało i nic nieda taki trening! lepiej jest robic raz w tygodniu niż 2 razy?? jeśli tak to dlaczego??a to moge narazie robić te same ćwiczenia tylko żę zmienie partie robione w poszczególne dni np. na pon,czw: klata'tric wto,pią:plecy'bic śro,sob:nogi,bary
trening ten jest tez dobry na mase sam testowalem, do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze [...]
Relaks..dziś będzie. Nogi odpoczywają, nadgarstek dalej w trakcie regeneracji. Ogólnie dziś luz, chyba że mnie coś ruszy i wykonam kilka skromnych serii na brzuch, nic poza tym nie przewiduję. Pochmurnie jest, więc spacery rodzinne odpadają. Trzeba będzie jakiś zamiennik zorganizować. Jak pisałem wcześniej jutro ruszam z programem Łatwej Siły [...]
witam . To nie jest tak ze nogi mało robie bo sie nie chce czy cos , tylko spowodu przebytej operacji nie moge ich obaciążac mocno :) a brzuch katoje do oporu napisałem 10-20powt ale przewaznie robie max czyli 20 i iecej nawet , co do przeładowania treningu to jeszcze zapomniałem dodac ze to nie jest moja pierwsza przygoda z siłownia tylko miałem [...]
aaaa Ty robisz split partia dwa razy w tygodniu... sorry,mój błąd. Nie dopatrzyłem faktycznie,za dużo by Ci wtedy wyszło. rozpisze Ci przykładowo plecy,nogi i bica przysiad 3 serie wykroki 2 serie uginanie 2 serie łydki 3 serie podciąganie 3 serie wiosło 2 serie mc 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie przedramię 2 serie.
Nogi 1.Martwy na prostych +uginanie na maszynie 4×20 2.Suwnica 18s x5 powtorzen progresja co 10kg 3.przywodzenie+odwodzenie 4×30 4.wykroki w miejscu 4×20 na noge 5.uginanie czworki 5×20 6.Lydka 5×25 na maszynie
[...] wyczucie dystansu. Jeden z niewielu gości, który do obrony przed obaleniami nie wykorzystuje zapasów... Natomiast jak już Silve ktoś z dobrymi zapasami dorwie i złapie nogi albo wejdzie w klincz jest łatwy do obalenia i myślę, że Sonnen jednak to zrobi i jak będzie walka dłużej trwała to nie raz... Zapaśniczo Sonnen to IMO czołówka P4P w [...]
[...] 6. DIETA: ok. 3000 kcal -białko: 293 gr -węglowodany: 180 gr -tłuszcz: 150gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x tyg codziennie inna grupa( nogi, klatka, rece, wolne, barki, plecy, wolne) ranno nadczo - rowerek 40 min, po siłowni - 1h bieznia) 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
W sumie masz racje z tym bocianem . Ale moze tez sie troche zle wyrazilem i nogi tez wchodza w gre. Ja ogolnie sporo gram w pilke nozna w lato jak i teraz w zime co najmniej 2x w tyg po 3h i powiem szczerze z ud jestem nawet zadowolony ale jak mowisz ze trzeba cwiczyc wszystko a nie tylko gorne partie miesni to mysle ze na nogi dobrym [...]
[...] skup sie na mięśniu dwugłowym bo pilkarze często o nim zapomninają i pozniej pekają wiązadła w kolanach po strzałach. Takze na kazda partie rob jedno cwiczenie (na plecy i nogi po 2-3). Jak nie bedziesz zadowolony z efektow to dodaj do dobrze zbilansowanej diety orzechy miedzy posilkami i olej lniany do posilkow (2x dziennie po 2-3 gramy). [...]
[...] że rzucasz przez prawy bark) 1. lewą ręką chwytasz przeciwnika za prawy nadgarstek 2. prawą rękę wkładasz mu prawie pod prawą pachę 3. odstawiasz prawą nogę do jego prawej nogi, piętą zwróconą do przeciwnika, następnie wkręcasz się biodrami pod jego brzuch i dostawiasz lewą nogę do jego lewej nogi. Biodrami musisz podbić przeciwnika do góry [...]
[...] itp? Tak sie sklada ze rowniez smigam na silke 3 razy w tygodniu ale dorzucam do tego 2 dni treningow SW w tygodniu (Kickboxing) + chcialbym zaczac biegac od marca zeby nogi wzmocnic, + jeszcze planuje masowac, da sie to wszystko pogodzic? Jesli bedziesz mial chwile to zajrzyj do mojego tematu i sie wypowiedz [...]
1. Do wszystkiego cwiczen stosuje po 4 serie, na nogi po 5 serii, a na sównicy 2-3 serie jako rozgrzewke dla nóg. Czy wyciskanie hantelkami na skosie to dobry pomysl? 2. Jak narazie nie chcem zaczynac MC poniewaz narazie boje sie o moj kręgosłup, mam dopiero 16 lat i nie chcem miec problemów z tym w przyszlosci. 3. Dieta... mm co do diety to sa [...]
To mój trening na inne partie PONIEDZIAŁEK 1.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8) -wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8) -rozpiętki na skosie(12,10,8) 2.Triceps -wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8) -na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8) -leżąc tyłem na ławce [...]
TEST: MASA W GÓRĘ
